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女士健身运动能减肥吗

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

随着现代女性在职场地位的越来越高,很多女性朋友的工作也真的是越来越忙了,从而大大的压缩了他们在户外锻炼的时间,因此怎么快速的控制体重就成了很多职场女性所关心的话题了,其实健身运动针对减肥的效果是非常好的,为了能让大家做一个全面的了解,我们今天来看一下你是健身运动能减肥吗?

长期坐着工作的JJMM应该当心,长期保持背部僵直,腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你,这个动作对于上半身的放松非常有益。

身体坐标:如果女人的胸部是波涛,那么它——锁骨,只能是小小的涟漪。

锻炼目标:光滑的脖子,锁骨下薄薄的平滑的肌肉。

涉及器械:练肩器、哑铃。

a.仰卧上斜飞鸟——锻炼胸的上部

后背贴紧平板,注意不要让靠背角度太高,否则练习的部位就不是前胸了。双手紧握哑铃,手心相对,胳膊像飞鸟的翅膀一样在身体前方合上然后缓慢打开,能感觉到美人骨附近的肌肉有点酸困。

b.器械练胸——塑造有型的线条

双手紧握抓柄,匀速向前推。锻炼胸部及锁骨附近的肌肉,使之更紧致。

c.哑铃平臂——锻炼肩部前侧

身体站直,双脚略微分开与肩同宽。紧握哑铃,手心向下,使整个手臂平直上抬,基本水平为止,然后慢慢放下,连续做8次。

拉出肩部的线条才会突显肩胛骨的形状。

身体坐标:决定身体宽度的双肩,也是决定身体各部分比例的横坐标。不光要够平、够宽,还应配合有型的胳膊。

锻炼目标:颀长的手臂,与颈部构成完美流水线的斜方肌。

涉及器械:哑铃

a.哑铃后曲臂——锻炼肱三头肌

双臂或者单臂逐个练习,紧握哑铃,缓慢将其在脑后放下,肘部要靠近头部,将力量全部放在肱三头肌,直至感觉三头肌伸展,略作停顿,然后慢慢伸直小臂,重复10次。

练习过程中保持大臂靠近头部,这个动作会把你胳膊内侧软软的肥肉变得紧致,这可是最难瘦下来的部位哟,坚持下来就会拥有线条完美的大臂。

b.哑铃曲臂——锻炼肱二头肌

掌握上述动作要领,紧握哑铃,手心向上,使整个手臂水平,然后弯曲小臂,这个动作会让你看见肱二头肌在皮肤下滚动。

c.哑铃练习斜方肌

斜方肌是脖子后部两侧的肌肉,它不能长得夸张,也不能长得太弱,手握哑铃手臂下垂并置于身体后侧,向后旋转肩关节。

以上几段文字就为大家讲清楚了女性健身运动减肥的一些原理,希望广大女性朋友在看到过后,能够结合自身的具体情况,循序渐进地选择一些科学的方式来完成减肥运动,当然我还想提醒一下,要想减肥不光是要运动,而是要在我们的工作中尽量的远离快餐,同时注意好作息时间,这样才能更好的保持体型。

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