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怎么减男士啤酒肚

2018-08-16 16:24 来源:网络 作者:网络

如今的生活是越来越好了,但是各种不良现象也渐渐出现了,就拿男士啤酒肚来说,这种情况已经是最为普遍的了。而且,随着男士年龄的增大,啤酒肚会变得越来越明显,这样一来,不仅会影响自身的形象,还会威胁到自身的健康,可是,这些拥有啤酒肚的男士应该怎样减下来呢?

20岁-30岁

在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。

运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

30岁以上

经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积,对于办公一族来说,这种方法虽然被动,但是却非常的有效。不要在饭后久坐,平时坐一个小时至少起来站个十几分钟,除了偶尔的站立办公,最好在坐下的时候把腰带放得松一些,对预防啤酒肚也有帮助。

推荐运动:有氧运动与肌肉锻炼相结合,比如长跑和游泳,力量的锻炼。

总而言之,男士若要减啤酒肚,最好的方法就是运动。但是,男士开始出现啤酒肚的年龄段分为两种,大家需要根据自己的年龄来选择具体的运动方式,达到最终的目的,成功减下啤酒肚,为自己、为家人带来健康的美好生活。

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