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郑多燕塑胸美背减肥操秘诀 三招有氧运动打造完美曲线

2018-09-27 10:44 来源:网络 作者:网络

郑多燕减肥操一:滑步与夹胸运动

1、先吸气,让膝盖微微弯曲,上半身倾向前方,与地面保持平行,然后双手垂直弯曲,让手肘尽可能的抬高,双脚的膝盖与脚尖朝向前方,让大拇指向身体的内侧指。

2、然后吐气,以右脚为轴,左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

郑多燕减肥操二:弯手臂超人式

1、先让双手向前伸直,上半身趴在地面上,让身体尽可能的拱起来。

2、然后上半身保持不动在地面,双臂手肘弯曲后推,再伸直并抬高,双手双脚和上半身慢慢放下但是不接触地面,将此组动作重复10次,重复5组练习。

郑多燕减肥操三:哑铃收缩胸肌运动

1、让身体躺在地上,双脚并拢弯曲,手臂呈L字型,与肩膀保持同一直线,哑铃稍微往内倾斜,然后将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

2、然后让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧,再放下休息下接着继续练习,将动作重复练习10次,练习8组即可。

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