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慢跑多少时间可以减肥?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

慢跑是一种有氧活动,较长时间持续的慢跑,加上控制好心率,可以起到持续燃烧脂肪的作用。尤其对于体力不支的美眉,慢跑多少时间才能有减肥的效果这个问题更为重要。究竟慢跑多少时间才能减肥,而且又不会导致肌肉酸痛,给身体带来机体废物呢?

一般说来持续20多分钟的有氧运动可将体内的糖份消耗殆尽,只有这时脂肪才开始分解开始供能。所以每节有氧运动可建议会员运动30—60分钟。不到30分钟消耗不了脂肪,超过60分钟人体的疲劳不易恢复。

运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。

此外,要注意以下几点:

1.慢跑前重暖身慢跑后要舒缓

慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

2.运动后严禁大量进食

运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

3.运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。

通过上面的分析,我们知道,慢跑超过30分钟后才能开始燃烧脂肪,而超过60分钟就很容易导致肌肉酸痛,并且带来肌肉拉伤。如果超过两个小时,就会产生体内垃圾,废物,还会影响水电解质代谢。因此,跑步最好控制到30到40分钟!

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