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怎么才能瘦腰瘦大腿

2018-08-16 16:22 来源:网络 作者:网络

美女除了要有漂亮的面孔之外,完美的身形也是必须的。但是,生活当中,有很多女孩子长得特别漂亮,但是身材却不过关,不是这里太胖就是那里太胖。尤其是不经常去户外运动的女孩子,可能腰部以及腿部会非常肥胖。那么,平时在生活中有哪些方法可以瘦腿又瘦腰呢?

针对臀部、大腿及小腿

两腿并拢,膝盖微屈,伸直背部。往前提膝至髋骨高度,然后再放下腿往后伸直,保持脚不着地。连续做3组,每组重复做20次。然后换腿做同样动作。

效果:有助于整个腿部、臀部和背部的肌肉练习。

针对腰部及大腿

侧卧,脚掌朝后,膝盖、髋骨和肩保持在一条线上。撑起上半身,肘部放在肩部的正下方,保持肩膀不动,将髋骨尽可能地往上提,然后再放下。连续做3组,每组重复做20次。然后换边做同样动作。

效果:有助于腰侧和大腿外侧肌肉能得到很好的锻炼

针对臀部和大腿

仰卧,两腿屈膝,两脚掌着地,小腿并拢,往上提臀,保持双肩着地,当髋骨达到最高点时,两腿应尽力夹紧膝盖。

效果:有助于臀部和大腿内侧肌肉更结实

针对腹部

仰卧,双手放置脑后,肘部朝外,抬起双腿呈90度。上半身向上慢慢离开地面。再放下,膝盖往胸前靠拢,然后放下双腿。连续做3组,每组重复做20次。

效果:有助于腹部肌肉得到很好的锻炼。

通过这样的锻炼,只要能够保证自己每天利用业余时间来进行运动,那么拥有纤细的双腿以及腰肢是非常容易的。而且,在平时锻炼之余,各位女孩子还应该学会控制自己的食欲,尤其是一些含有超高热量以及脂肪的食物,一定要远离。

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