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消耗腹部脂肪的运动有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

好多朋友会在不知不觉当中,发现自己的腹部有了不一样的情况了,就是肚子比以前的时候大多了,而且还有好多厚厚的肥肉,这样的情况不管是男性朋友还是女性朋友,都会感觉到特别痛苦,不但会影响到自己的工作和生活,而且还会极大的影响到自己的身材,所以要进行减肥,那么,消耗腹部脂肪的运动有哪些?

仰卧起坐

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

以上两种运动对于消耗腹部的脂肪特别管用,不过需要注意的就是我们在做上述两种运动的时候一定要注意正确的动作,而且消耗腹部的脂肪是需要长期坚持的,毕竟我们腹部脂肪的形成不是一天两天的事情,在减肥的时候也不可能一下子减下去。

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