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跳绳真的可以瘦腿吗?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

许多mm或许会对你有一双修长的大腿而感到烦恼,要知道现在是一个非常流行拼颜值的年代。即使表面上说不看人的外表。如果一个女性的大腿很粗的话,那样看起来臃肿而没有任何的魅力可言。跳绳或许对人们来说是一项非常好的减肥瘦身运动,那么如果经常跳绳真的能够有效的瘦腿吗?

跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。

掌握正确的跳绳姿势非常关键

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.运动中还可以使用单腿交换跳。

7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。

首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪,要想通过跳绳达到减肥的效果,就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是:

1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变,且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点,就能达到跳绳减肥的效果,同样也就可以减掉腿部脂肪,达到瘦腿的效果。

对于想减肥的人来说,多多运动肯定是没错的。在平时的时候一定要记得把每天摄入多少,热量消耗掉,这样才会有效地去除脂肪的堆积,达到塑身减肥的效果。在跳绳的过程中,也需要掌握一些技巧有效地瘦腿,而且不会让你的小腿变粗哦。

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