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健身怎么喝水呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现在有很多人都加入到了运动行列当中,因为经常运动养成良好的运动习惯,对个人的身体健康是非常好的,不但能保持苗条的身材,而且还会抵抗各种疾病,但是在运动过程当中总会出现一些问题,比如有很多人不知道运动时候该怎么喝水?其实喝水也是比较科学的,掌握正确的喝水方法很有必要。

在运动过程中如何正确地喝水呢?对于运动过程中的“豪饮”,运动专家认为不科学且有损身体健康。“剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。”

不要感觉口渴的时候再喝,每运动十五分钟到二十分钟,补充一百到一百五十毫升左右的水。这样的话能一直维持一个很好的状态。在运动的过程中,正确的喝水方法是少量多次,而大家需要注意的是,不要以口渴为喝水的依据,因为当我们感到口渴的时候,身体已经缺水了。

为了身体能够更好地吸收水分,在运动的过程中不宜饮用糖分过高的水。并且,水温也要控制得当,不可太热,也不可太冰。

每喝一口水应先轻漱几秒

运动后正确的饮水方式,最好在纯净的食用水矿泉水或凉白开内加0.7%~0.9%的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份。在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出,之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下,这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量,有效地避免运动后喝水的腹胀与疲惫感。在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料,避免碳酸饮料。

在运动过程当中,一般来说不要大量饮水,如果因为过多的话很容易造成心脏负担比较重,严重的可能还会影响肠胃功能,尤其是在剧烈运动后不能大量喝水,另外在喝水的时候也应该注意,最好喝一些生理盐水,不要喝碳酸饮料。

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