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饭后锻炼还是饭前锻炼比较好?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

现代社会的人们每日都面临着各种高热量高脂肪的食物,以及大部分人们都有着不规律的饮食习惯,这就导致了现代社会的人们更需要锻炼。锻炼不仅可以改变人们的身形,也影响了人们的健康状况问题。那么到底是饭后锻炼好还是饭前锻炼更好呢?为大家收集了一些信息来解释这个问题,希望能帮助大家更好的了解这个问题。

传统认为“吃饱了饭走动走动,有助于消化”。饭后散散步,促进肠胃蠕动助消化当然可以,但大量运动就不适宜选择在饭后。现代运动医学专家发现:运动时间安排在饭前最适宜。

医学者通过测试证实,饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。此外,饭前运动还能降低糖原的储量,使摄取的食物转化为糖被身体消耗,而不易转化脂肪储存在身体中。

同时强调,运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时,大量的血液流到参与运动的肌肉中去了,胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,使消化能力减弱。此外,运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少。

建议:

为避免运动时肌肉无力,可在运动前1.5小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物,以保证运动中有充沛的体力。等运动完后,休息0.5~1小时再吃饭。

相信看到这里,大家应该明白了饭前锻炼还是饭后锻炼对我们的身体更好,但是锻炼还是需要适度,过度锻炼总是会取得适得其反的效果,大家在锻炼的时候也要注意上面的注意事项,让合理的锻炼帮助您达到想要的减肥效果。

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