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瑜伽瘦身效果快吗

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

其实用通过瑜伽锻炼的方式来瘦身无所谓,快不快,所有的瘦身锻炼方法都有他一定的过程,只要持之以恒的锻炼,都能起到减肥的作用。如果说是偶尔锻炼一下瑜伽,那么是起不到瘦身的作用的。所以说,如果想要通过瑜伽锻炼来瘦身,必须要做好长期锻炼的准备。下面就来介绍一下通过瑜伽锻炼瘦身的一些动作或者方法。

通过一些瑜伽姿势来控制体重,还能顺便塑个形呢!对于初学者,可以每个动作保持30秒,间隔30秒进行另外一个动作;更专业一些的人士,可以每个动作坚持一分钟,严格到位的完成每一个动作。

动作一:超人提升,趴在地上,四肢腾空,腹部使劲;腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,慢慢呼气恢复放松;一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

动作二:金鸡独立,双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿继续做;在一分钟里重复这个动作。

动作三:垫上游泳,手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;开始“游”的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动;此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。

需要强调一下,上面介绍的这几套锻炼瑜伽瘦身的方法仅供参考,因为在现实当中,不同的人身体肥胖的部位不同,所以说所采用的具体瑜伽锻炼方法也不尽相同。另外,如果说想要达到更好的瑜伽瘦身的目的,那么每一套动作最好都是完完整整的做下来,并且每一个动作都做到位。

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