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如何锻炼手臂上的肌肉呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

手臂的肌肉是我们在平时的时候经常会用到的,也代表着我们手臂力量的大小,平时对手臂肌肉进行锻炼的朋友手臂会很有力量,这也是一种长期进行锻炼的结果,在对手臂肌肉进行锻炼的时候方法也很多,我们主要是要使用正确的方法和技巧,那么,如何锻炼手臂上的肌肉?下面我们来进行一下了解。

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

锻炼方法:

肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举各6组

肱三头肌:窄距俯卧撑3到8组,每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

举重,俯卧称,引体向上,同时加强营养。当然,如果有条件的话可以买些健肌粉,或者直接去健身房。

以上就是关于如何锻炼手臂上的肌肉的方法,在平时的时候我们可以给自己练习肌肉制定一个计划,按照计划每天有针对性的对全身的肌肉进行练习,长期的坚持后,我们身上的肌肉也会达到强壮的情况,另外也要在日常的饮食当中注意调理。

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