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男人减肥操都有哪些

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

谁说男人就不用减肥,减肥只是女人的专利,这样说就不对了吧,胖其实也是一种病,也得治,如果胖到一定的程度就会生病,这是我们经过事实验证得到的结论不是吗,也是有科学的验证的。所以呢,也是有专门为男士研究的减肥操,大家快来研究研究。

1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

1双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

2进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

4.体侧抬腿:调节髋关节。

1开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

2抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

1双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

2然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

1右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

2抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。 仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

1仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

2腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。

养成一个良好的生活习惯是必须的这个习惯当然也包括健身,锻炼。其实锻炼并不是减肥,有些锻炼是起不到减肥的作用的,但是减肥操就属于锻炼了。让我们动起来吧。当然在做减肥操的同时也应该适当的控制饮食,并不是说让吃的少,而是说要吃的健康,营养均衡,荤素搭配才是好的嘛,太瘦的男生也要注意了啊,你们得多吃肉,这是你们的福利。哈哈,开个玩笑不要当真。

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