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家庭健身有氧运动需要注意什么呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现在越来越多的人都比较注重自己的身体健康,所以有很多人家庭为单位进行健身有氧运动,不论是老人孩子还是一些中年人,总是结伴进行健身,但是有很多人因为对有氧运动的标准掌握得不太好,所以过度要求自己运动的话很容易导致出现一些问题,那么家庭健身有氧运动应该注意些什么事项呢?

家庭有氧运动健身须知

1,有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2,循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3,不要忽视准备活动:在每次运动前要做好准备运动,避免肌肉、关节受伤。

4,锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担了。

5,运动后要有一个放松阶段:运动后不能立即停止,要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止,或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷,这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训,要切记。

6,持之以恒:如果有氧运动不能坚持下去,是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为,如果你不能坚持锻练,那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次,至少每周4次。如果低于这个标准,就收不到锻练的效果了。

总而言之,家庭健身有氧运动首先要注意,要根据自己的身体情况,选择适合自己的有氧运动,要讲究循序渐进,在锻炼的时候一定要进行充分准备,锻炼过程当中要掌握好锻炼的长度,不要过度劳累,尤其是对老人来说,过度劳累很可能会加重身体的负担。

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