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跑步多长时间可以起到减肥的效果?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

慢跑是一种比较常见的运动减肥方法,很多人因为在平时的时候没有过多的时间来进行减肥,主要就是通过在平时上下班的时候通过慢跑来进行减肥,那么慢跑多长时间可以起到减肥的效果呢?下面就由为大家详细的讲解一下关于慢跑的好处,希望对你有所帮助。

如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话, 可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食,把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

我们事实上运动半小时再休息10分钟,再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。我们可以每天来称体重来提醒自己,看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心,相信你可以变得更加健康和结实。

从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。

通过跑步来进行减肥,一般情况下不用天天进行,每周慢跑三四回就可以了,或者经常保持慢跑也能够同样达到减肥的效果,但是不建议你在你过于疲劳的情况下进行慢跑,因为这样很容易会引起感冒等病患。以下是整理的一些关于慢跑减肥的方法,希望对你有所帮助。

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