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燃脂运动心率介绍

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

运动是减肥的最好方法之一,因为运动才可以更好的帮助自己燃烧脂肪,达到最理想的减肥效果,但是我们都知道有的时候你的运动量不足,或者运动方法不正确的话,那么这样的,减肥其实也会成为徒劳,所以在生活当中还是建议大家,能够注重科学的运动方法,要为大家分析介绍的是,关于运动的燃脂心率。

1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率;

2、运动要持续20分钟以上;

3、大肌肉群的运动;

接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间:

MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度,增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

因为运动的燃脂心率达到一定的标准,这样才能够帮助自己起到燃烧脂肪的效果,所以减肥的朋友对这些常识问题,应该更加的重视,这样就可以帮助自己达到最理想的减肥功效了,希望了解了这些方法之后,就可以帮助大家做到正确健康的减肥。

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