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肱二头肌弯举应该如何进行呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

肱二头肌的锻炼方法是有很多的,弯举无疑使这里边最有效率的一种,弯举操作起来并不是很难,也不需要特定的空间或者是器械,所以我们可以随时随地的用这种方式对肱二头肌进行锻炼,那么,我们应该如何正确的利用弯举来锻炼肱二头肌呢?一起来了解下这个问题吧。

一:杠铃弯举

两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱二头肌和肱肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻,然后慢慢下放还原。动作节奏:向上弯举2秒,保持1秒,下放2秒。

二:斜板弯举

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

三:反握弯举

两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

好了,看完了上文的介绍,相信您已经知道了肱二头肌弯举应该如何进行了,在锻炼肱二头肌的是要注意控制好锻炼的强度,如果是长期不锻炼的人,在一开始的时候运动量就不要太大了,不然容易导致肌肉拉伤,从而对生活造成影响。

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