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3个简单的普拉提瑜伽减肥动作助你一周瘦5斤

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

普拉提快速减肥动作一:侧旋转半倒

功效:增强心肌,瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨

步骤一:身体坐正,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱,同肩的高度。

步骤二:旋转躯体向左,同时呼气,身体向后仰倒,约距地板一半的距离。双膝夹紧小球,臀肌收紧。吸气,身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

普拉提快速减肥动作二:侧身两头起

功效:瘦腰、提臀、美腿

步骤一:身体朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后。脚后跟并拢,足尖绷直。呼气,双脚举起离开地面10~25厘米,同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气,放下双腿、头和躯干。重复6次,换侧再重复6次

普拉提快速减肥动作三:收腹旋转

功效:收腹,柔韧脊椎

步骤一:仰卧在地上,膝盖弯曲成90度抬起,双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢,慢慢朝身体右侧放低,呼气。

步骤二:吸气,双膝慢慢回到中央,然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地,应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次,然后收膝至胸前,放松。

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