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三步快速美臀动作 轻松打造紧致翘臀

2018-08-16 16:24 来源:网络 作者:网络

对于大多数亚洲人来说,臀部的线条都不够完美,所以只有通过运动来达到翘臀的目的,下面就要介绍给大家几个翘臀动作,帮助大家快速的达到美臀瘦身的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。

深蹲瘦臀

1、挺直腰身,收紧腹部,双脚分开站立与肩同宽,双手放在身体两侧;

2、然后身体慢慢的往下蹲,就像自己坐在椅子上;

3、保持10秒后,再慢慢起立,恢复初始状态,重复动作20次。

深蹲是最经典的瘦臀动作,它直接作用于臀部肌肉,提臀的效果是非常显着的。

抬腿瘦臀

1、侧卧在地板上,弯曲双手手肘,双手手掌支撑着地面,双腿并拢平放在地面;

2、腹部收紧,向上缓慢的抬起左腿,稍作停顿后再慢慢收回,完40至45个;

3、侧卧在地板上,弯曲左手肘,左手掌支撑着头,双腿并拢平放在地面;

4、收紧腹部,向上缓慢的抬起右腿,稍作停顿后再慢慢收回,完40至45个;

侧抬腿练习能够锻炼到臀中肌与臀小肌,同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。

弓步瘦臀

1、挺直腰身,收紧腹部,双脚分开站立与肩同宽,双手放在身体两侧;

2、左腿向前迈一大步,慢慢弯曲左膝,让身体呈弓步状,保持动作10秒;

3、慢慢的站起,换右腿向前,重复同样的动作。

向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉,提高臀部弹性,还能锻炼大腿肌肉及小腿肚,既瘦臀又瘦腿。

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