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肌肉伸展运动有什么

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

运动是我们好多朋友会在平时进行的一种健身方法,而且运动的方法也特别多,在平时进行运动的时候我们好多朋友不但会担心长肌肉的情况,而且还会担心出现肌肉疼痛的感觉,一般为了防止出现这样的情况,我们需要进行伸展运动,下面一起来了解一下肌肉伸展运动有什么?希望对朋友们有帮助。

1:大腿内侧伸展单脚向外跨出,全身蹲坐,重心放在膝盖朝前侧之脚,进行腿部延展

右脚朝右侧跨步,另一隻脚的膝盖朝前,身体往下蹲坐,背桿打直,双手撑于膝盖上,此动作维持30秒,再换边进行,伸展大腿内侧肌群。

2:臀部骨盆肌肉伸展

单脚弯曲往身体侧缩,另一隻脚向后伸直左脚弯曲,往身体内缩回,右脚向后打直,维持一直线,身体与右脚之间必大于90度角。

抬头挺胸,身体下压双手贴地,将上身挺直,身体下压,臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后,用轮替方式进行换脚动作,伸展臀部骨盆肌群。

3:二头肌伸展单手伸直,手腕弯曲下压五指左手向前伸直,手掌朝外侧,向下弯曲手腕,用右手将其五指下压,维持30秒后,再换手进行动作,伸展手臂的二头肌群。

4:腰部伸展身体下趴姿态正面朝地,採下趴姿势,用双肘或手掌撑地,两脚伸直贴地。建议使用前可在手肘位置放置软垫,或是置放全身垫于身体下方,避免手肘支撑时,因过度用力,而受到伤害。

将身体向上弓起,呈现上弦月型态用手部支撑力量,把身体向上弓起,呈现半月亮型状,维持30秒动作,伸展腰部肌群。

以上就是四种伸展运动的方法,这也是在我们进行运动了后需要进行的,可以有效的防止我们出现身体肌肉酸痛或是长肌肉的情况,在平时我们也要注意自己的运动方法和运动量,不能出现运动量太多的情况,更加的防止运动过度。

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