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办公室健身操

2017-11-21 11:25 来源:网络 作者:网络


办公室健身操

动作一:
在椅子上面坐直,背部挺起来,胸腔打开,不要靠在椅背上。双手握拳,手心朝上放在腰际,感觉胸部和肩膀彻底打开,然后再伸直双手,直到双臂与键盘平行,手心朝下。这个动作能促进肩膀、颈部和头部的血液循环,对于瘦大臂有明显的效果。

动作二:
像动作一一样坐直,背部挺直,这时要坐在椅子前二分之一的位子。下半身固定,向左边扭动腰部,旋转上半身,让右手放在左腿膝盖上,左手放在腰部后面,然后换方向进行10次。这个动作对久坐产生的腰部、背部的赘肉都有纤细的效果。

动作三:
坐在椅子上,背部挺直,双手放在大腿上。然后要胸部带动腰部向身体一侧平行移动,保持这个姿势5秒钟左右再向另一侧移动。注意在做这个动作的时候下半身要放松,臀部不要离开座椅。经常做这个动作,你会感到腰部和背部都越来越紧致了。

动作四:
坐在椅子上,两手叉腰在放在腰际,肩膀像前倾,腹部往后凹,背部拱起,脖子尽量伸直,舒展开。保持几秒钟以后把背部挺直,胸部挺起,肩膀往后夹,脖子向上伸直。两个动作交替进行,这样可以有效促进腰部和肩部的新陈代谢,加速血液循环。



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