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究竟仰卧起坐能减肚子上肉吗

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

随着现在人们的生活压力的加大,饮食上就特别不注意,究竟仰卧起坐能减肚子上肉吗。一般的仰卧起坐都是减掉肚子上的赘肉,现在更多的人,追求腹部曲线,想拥有马甲线。需要很强大的练习来练就完美的腹部。应该要注意,练习的时候还有些要注意的小细节,才更好的达到想要的效果。

比如起身高度:停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。

瘦身原理:上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道,传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中,此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

提示:

※确定起身高度的方法

1、通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;

2、上升时慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。

究竟仰卧起坐能减肚子上肉吗?通过了许多的练习和实践证明,是可以达到的,如果有想瘦的MM可以试试,但是要注意高度,不能太低或者偏高,千万不可以硬撑。这样容易危害身体,造成身体肌肉拉伤,腰部收损等不好的影响。

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