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冬季适合的运动是什么

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

在冬天到来,由于天气比较的寒冷,所以好多人就直接的与外界隔绝,但是长期的不出门就会使我们的免疫力出现低下,所以这个时候就需要我们做一些简单的户外运动,不仅仅可以调养肺部血液的循环,还能增强自身的抵抗能力,但是好多人对冬天的适合的活动不太了解,以下我们就来说一下。

慢跑

慢跑是一项理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小。

自行车

骑自行车能预防大脑老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

以上这些就是冬季运动最常见的,但是在冬季运动的时候也要注意一些事项,比如说冬季人的器官和身体的各个部分都处在寒冷保护的状态,所以在这段时间就一定注意进行一些热身的训练,否则一旦运动幅度过大,很容易出现肌肉拉伤等危险。

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