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健身如何放松比较好?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

健身,是一个极其热门的话题,现在兴起了特别多的健身馆,而使自己的身体素质增强也越来越让大家关注。很多上班族、学生党都会有很多压力,想通过一些渠道来放松自己,比如说健身。那么要如何健身才能使自己放轻松呢?健身又为什么会让自己放松呢?下面来告诉你。

健身后应该做拉伸活动,让做功的肌肉伸展放松,这一点对帮助排除乳酸,保持肌肉弹性非常重要。

具体如何做拉伸,要看你在健身时主要做功的是那些肌肉群,然后选择相反的方向做拉伸。不同运动项目都有针对性的拉伸动作。举个例子,比如骑车主要使用的是股四头肌群,那么拉伸动作之一就有单腿站立,把另一只脚向后尽量向臀部拉。

拉伸时要注意不能采用钟摆式的动作!切记,每次看到晨练的人们一起一伏地压腿,我就想冲他们大喊stop!这样的拉伸动作早在30年前就被淘汰了。目前比较流行的做法是:缓缓拉伸直到韧带或肌肉有些不舒服的紧张感,然后保持这个动作一分半钟。近年还有一些据说可以提高拉伸效率的动作,健身后主要是补糖和补充蛋白质。补糖的时机是健身后的30-60分钟,这时的补糖效率是平时的300%。补充蛋白质是在健身后的24-36小时以内,这时的吸收效率是平时的109%。

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

这些就是在健身后该如何放松肌肉了,免得造成小腿肌肉和其他部位的肌肉,这对爱好健身的女性朋友一定是非常重要。在这里有一个温馨提示,健身之后一定要多补充水分,要等汗液流干了之后再去洗澡,避免造成风湿。

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