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insanity能瘦腿吗 练习insanity瘦的不仅是腿还有全身围度

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

insanity能瘦腿吗

能。

认真做好insanity健身操的每一个动作,配上合理的饮食计划,你的全身围度包括大腿围小腿围都会瘦下来。

瘦下来的效果不仅是围度减小了那么简单,而是让你有隐约的肌肉线条,看起来跟健康,腿部曲线更美好。

insanity能瘦腿吗:想要瘦腿怎么练insanity

1.控制饮食,合理饮食摄入让你减脂更多。

时刻牢记:“运动减肥,三分靠动,七分靠吃。”练习insanity之前一定要下载好insanity饮食计划并且打印出来。

我们不能因为跳insanity健身操流了很多汗就有了补偿自己的心理,而去吃得更多,这样只会让你的努力化为泡影。如果认识到自己运动减肥从未控制饮食,那么就快快好好调整每日饮食摄入吧。

2.计算进食热量

如何计算进食热量?你可以通过下载APP来记录每餐摄入热量。例:薄荷

不要放弃计算进食热量,这是你达成目标必须要做的工作。

度

insanity能瘦腿吗之修正错误认识

观念为上。

首先我们需要的是健康的审美,竹竿腿没有紧实、饱满、有弧度的腿健康。

其次,大家要知道,任何臀部的联系都会不可避免的带到腿部,反过来说,也只有紧实饱满的大腿,才撑得起蜜桃般的翘臀,紧实有弧度的大腿和浑圆挺翘的臀部本身就是一体。

再次,我们要提高基础代谢率,这个本质就是增加肌肉含量,因为肌肉才是热量消耗的大部门。腿部肌肉是人体最大的肌群,一旦运动起来腿部肌肉也消耗最大的肌群。如果腿部减掉肌肉,那么基础代谢率和运动消耗都会明显下降,直接影响运动减脂效果。

不同粗腿类型的insanity瘦腿法

脂肪型

判断:当腿部放松时,能被捏起来的地方就是脂肪。

解决方案—减脂

运用无氧+有氧的方式进行运动,每周在有氧运动的基础上增加3次左右无氧器械锻炼。

肌肉型

判断:当腿部放松时,用手捏起不起大腿肉。腿上紧实且有线条感、灯光下也很难看到橘皮组织,笔直站立时能明显摸到凸起的肱四头肌(大腿前侧)和肱二头肌(大腿后侧)的分界线。这就是典型的肌肉腿。

不过需要注意的是,女孩们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不够大,还不紧实,以及和脂肪并存而已。

解决方案:1.力量训练时,使用小重量、多次数的方法;

2.花更多的时间进行伸拉和敲筋。

度

insanity能瘦腿吗之insanity减脂健身的好处

1.使身体持续燃脂

练完insanity健身操,身体持续燃烧脂肪。

原理:insanity中包含HIIT训练(高强度间歇训练:重点是高强度,其中穿插短间歇)

练习insanity让你在短期内心律快速提高并且燃烧更多热量,另外加速运动后的静息代谢率,也就是说做完insanity后,即便你坐在那儿看电视吃东西,身体仍然在燃烧脂肪。

2.时间、强度、难度合理

insanity健身操在时间,强度,难度上都比较合理。

insanity健身操前部分包括热身,后部分又拉伸休息,中间还帮大家计算好了休息时间。

insanity锻炼部位全面。

insanity操课动作简单,不要求柔韧性,不要求很好的协调性,唯一的要求只有心肺功能。

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