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哪些瑜伽动作可以在家练

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

每一个女性都希望可以塑造一个完美的身材,这也是让自己增强自信和魅力的一个方式,而现在越来越多的女性选择练瑜伽的方法帮助自己塑造好身材,但是感觉在平时生活中看到的瑜伽是比较困难的,那么有什么样的瑜伽动作是可以在家练,但是同样可以起到很好效果的方法吗?

瑜伽对于锻炼身体塑造一个好身材性很大帮助的,所以在日常生活当中对于这个问题我们都不能够忽视,关注自己的日常运动以及饮食选择,这些都只是有效帮助自己塑造身材的方法。

1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。

很多人想要通过运动塑造身材,但是又嫌每次去外面都非常的麻烦,可是通过了解上面所介绍的瑜伽动作之后,那么自己在家同样可以有效的去完成,而且发挥的效果也和去外面所学的瑜伽是不相上下的。

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