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腹部减肥妙招 远离酒精多吃水果

2018-08-16 16:13 来源:网络 作者:网络

其实好身材是可以从小习惯中养出来的,而坏身材更加是一些陋习造成的。如何使用正确的腹部减肥的方法呢?为了让你有更加完美的魔鬼身材,赶紧来看看吧。

1. 在你的饮食中加入绿色水果

只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

2. 减少盐分摄入量

过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

3. 用纤维打败脂肪

每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

4. 在餐馆做第一个点餐的人

当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来”,可能会给你的腹部增加大量负担。最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

5. 戒掉每天喝苏打水的习惯

知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗?它们可都堆在你的肚子上了。不要再喝苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了,来瓶瘦小腹的纤维饮料吧!

6. 远离酒

你的牛仔裤变紧,一部分原因就是你有每餐都要喝酒的习惯。

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