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瘦腹部的方法有哪些呢?

2018-08-16 16:15 来源:网络 作者:网络

很多的女性朋友平时不喜欢进行运动,然后饮食方面也不是特别注意,经常会使得大量的脂肪在腹部出现堆积而形成肥胖,对于腹部所出现的肥肉平时也需要通过一些具有针对性的方法来减肥,下面我们一起来了解在我们的生活当中有哪些方法能够有效的消除腹部的肥肉。

扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

在通过以上的方法来瘦腹部的时候,平时还应该尽量控制热量的摄入,当大量的糖分青岛人体之后,通过一定的代谢会产生大量的脂肪,它也是形成人体肥胖的一大主要原因,因此对于身体偏胖的朋友,平时在饮食方面还应该尽量控制糖分的摄入。

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