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失眠怎么办 快速入睡技巧分享

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

由于每个人的身体状况不同,良好的睡眠与时间长短关系没那么明显。关键是在于躺下后10分钟内能否入睡。10分钟是个转折点,若在此之前入睡,有利于进入熟睡阶段,进而分泌更多的生长激素,帮助消除疲劳。若此后还没睡着,就很容易失眠或睡眠质量降低。以下介绍了几个助眠技巧,可以帮你快速入睡。

早晨:早饭时摄取色氨酸,在夜间会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又可以助眠。另外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,也可以酌情食用。睡觉前3小时不要吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠。平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。

晚上:建议在睡觉前1-2个小时泡澡,泡澡可以放松肌肉、升高体温,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。需要注意的是水温不宜过高,否则会令交感神经功能活跃,导致睡不着觉,温度以38℃-40℃为宜。泡20分钟左右即可。泡澡时可以在水中滴入几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。

节假日:很多人工作日忙碌不堪,一到周末或节假日就蒙头大睡。其实,这样会打乱人体生物钟节奏。也是造成节假日过后人们常常无精打采的原因之一。所以,节假日也要尽量按平时的作息时间起床、吃饭,最多比平时晚起2个小时,以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不佳,可以通过午睡来补救,时间20分钟左右为宜,视疲劳程度而定。但是要注意,下午3点钟后就不可以睡了,即使是睡几分钟也会影响夜间的睡眠。

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