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怎样减掉大象腿 三步让我们消灭腿部脂肪

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

为了拥有完美的身材,有很多的女孩子正在减肥,有些女孩子的小腿比较的粗,那么你知道小腿粗怎么减吗?运动是不可能的,运动会增加小腿部的肌肉,并不会为女孩子带来美感,今天分享了相关的内容。

我们都知道大象腿是我们女生的天敌,粗壮的双腿让我们女人的身材毫无美感可言。那么,我们怎样减掉大象腿塑造修长的美腿呢?大象腿之所以会出现,是因为腿部堆积了太多的脂肪,所以减掉大象腿也必须通过各种方法来快速燃烧腿部的脂肪。

第一步:软化运动

经常参加运动的人,大腿前侧很容易出现粗壮的情况。那么怎样改变这种情况呢?其实一个简单的弓箭步就能帮到你:双腿张开一前一后,将手压在膝盖上,重心放在前脚,后脚伸直15分钟。记住腰一定要挺直,保持这个动作15秒,然后换另一边做运动。

第二步:消灭脂肪运动

双腿打开坐下,右脚弯曲折进身体内侧,左手抓住伸直的左脚板,然后身体往下压。保持这个动作15秒,然后换另一边运动。

这时我们应该平躺在地上,双脚举高,一起翻到头部后面去。虽然这个动作看似难度系数很大,其实做起来一点也不难,每个人都可以做到。然后姿势会变成脚在头的上方,手仍然不动放在地上。保持动作15秒,然后恢复原来的姿势。重复动作数次。

第三步:瘦腿食物

葡萄柚

葡萄柚是帮你减掉大象腿的好帮手,它独特的果酸成分,可以大大促进身体新陈代谢,而且所含的卡路里低,钾含量却是减肥水果中最多的。

苹果

苹果的含钙量非常高,有助于促进身体代谢。同时,苹果所含的苹果酸也可以帮助消耗热量。至于水溶性纤维质果胶则可以帮助改善便秘,清除肠道中的垃圾,能让你感觉到身体轻盈了许多。所以如果你想减掉大象腿,一定不能错过苹果哦。

猕猴桃

众所周知,猕猴桃含有丰富的维生素C,无论是对减肥还是保健都有着非常好的效果。此外,猕猴桃的纤维素含量也很丰富,纤维能吸水膨胀,容易让人产生饱腹感。不仅如此,水果纤维还可以加快脂肪的分解速度,避免过多的脂肪让双腿变粗。所以在你减大象腿的计划中,一定要加入猕猴桃哦。

九大瘦腿妙招

第一招

在平时我们应尽量去多走楼梯,并且在上楼梯的时候抬起脚跟,让腿部来承担我们的体重。这是由于加大了我们腿部的负担,就可以提高我们大腿周围脂肪的燃烧速率,就能消除我们大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示,1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀效果,还可以避免萝卜腿。

第二招

洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后,趁血液循环正好,以掌心拍打大腿内侧,同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

第三招

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

第四招

每天睡觉前,将腿靠在墙上,让双腿与身体成90度直角,静止30分钟,如此可以帮助血液回流,让小腿肌肉松弛。

第五招

消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。

功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

第六招

看电视时,双腿向前伸直。单腿抬起,停留2秒后放下。如此8-10次后,换另一条腿,重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

第七招

坐着的时候,膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起,约10秒后放松。反复此动作,并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替,可以有效瘦造小腿线条。

第八招

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SpA,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。

方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

第九招

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

对于腿部较粗的美眉们来说,短裤、短裙会暴露出她们腿部的缺点。因此,想要在夏天穿上短裙短裤就必须要瘦腿,但怎样减掉大象腿呢?下面一起来看看减肥达人推荐五种方法让你减大象腿,并令你拥有纤长腿型。

1、粗盐

在美眉们洗澡的时候,可以先取适量的粗盐放在容器中,然后加入少量的热水,将起搅拌成糊状,然后来按摩大腿的部位,有效的促进血液的循环,祛除腿部水肿的问题,然后在将起冲洗干净。

2、瘦腿食物

要多吃一些瘦腿的水果和蔬菜等食物,例如水果中西柚,可是含有非常丰富的钾成分,可以帮助消耗大腿上多余的脂肪,苹果还能帮助你的腿部快速去水肿现象。并且菠菜能够帮你促进腿部的血液循环。

3、常压腿

没事的时候就要经常压腿,这样不仅仅能够瘦腿,还能够塑造出完美的腿部曲线,紧实大腿的肌肉和线条。同事还会让自己的臀部变得很翘。压腿可是能够让腿部变得直而瘦,这就是为什么学跳舞的美眉们腿部都很直的原因噢。舞蹈基本功可就是有瘦腿的作用。

4、蹬空中自行车

在睡觉前可以做蹬空中自行车的腿部运动,对于瘦腿可有着很好的效果,晚上睡觉前平躺在床上做大约10分钟即可。人平躺在床上着,然后把腿部抬起来,让双脚做蹬自行车状,消除大腿根部的赘肉。

5、多走路

上班的时候尽量选择走路的方式,或者是到公司走选择走楼梯拒绝坐楼梯,让腿部多锻炼,并且促进血液的流通,减少脂肪的堆积。在饭后也要选择散步半小时,要及时帮助腿部消耗掉热量,防止腿部变粗。

总结:经过上述的讲解,现在大家知道了如何瘦小腿肚子,上述的方法很有效,如果您的小腿肚比较粗的话,也可以试一试哦,会有意想不到的效果,叮嘱大家,这些方法需要坚持,只有坚持了才有效果哦。

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