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跑步减肥的最佳方法 掌握要领轻松瘦身

2018-08-17 11:33 来源:网络 作者:网络

跑步是一种非常有效的有氧减肥方法,能加快燃烧脂肪,有效地减掉多余赘肉。但是跑步减肥并没有说起来的这么简单哦。下面就带来跑步减肥的最佳方法,彻底掌握跑步减肥方法的要领,正确跑步,瘦身效果才不错哦。

 

跑步减肥的最佳方法Q:跑步的动作姿势有规定吗?

A:因为跑步运动是涉及到全身锻炼的运动,所以对于跑步的动作和姿势是有一定的要求的。首先,跑步的时候要抬起头,直视前方,不要低头也不要后仰,而是要保持平衡。肩部随着头部的抬起自然放松,千万不要耸肩哦,不然很快就会感到累,而且会对背部造成一定的压力。背部要立直,弯曲下去的话,腹部的赘肉就会集中起来,也不利于呼吸。至于手臂和手部也是有要求的,大小臂之间最好成90度,手微微握拳,摆臂是前后摆,如果是左右摆的就要改过来了哦。下半身的运动要求是抬起大腿带动小腿,抬腿的高度要合理,太高的话会很累,腿部会很容易酸痛,所以记得跑的时候要放松腿部。最后是双脚,脚着地的时候不要太过用力,不然跑起来会很吃力,而且会造成小腿肌肉发达哦。

跑步减肥的最佳方法Q:是不是跑得越快,减肥效果越好?

A:这种想法不正确哦,持久的小强度有氧运动才能有效地消耗多余的脂肪,如果你不是在参加跑步比赛,就不要追求速度,跑步减肥也不提倡以和别人竞赛的方式进行。每个人的体质都不同,所以每个人适合的跑步速度都不同,至于怎样才知道自己适合多大的跑步速度,这主要是看你在跑步的过程中会不会出现不良的反应,如果速度过快,会出现呼吸剧烈、恶心的现象,这个时候就要适当地降低速度了。如果和别人一起进行跑步减肥,不要轻易被旁人影响,不要勉强自己,应该按照自己的节奏来跑,除非环境、风向等客观因素发生了改变,都不要随便改变跑步速度,一快一慢的话,呼吸也需要调整,调整不好就会影响整个运动了。

 

跑步减肥的最佳方法Q:什么时候跑步最好?

A:一般情况下,早晨和傍晚时分是最适合跑步运动的,但是这两个时间的跑步运动的性质是不同的哦,晨跑是慢跑,不能太激烈,达到稍微出汗的程度就可以停止了,晨跑的作用主要是“唤醒”全身各器官,并提高一天的新陈代谢率,所以强度要求不高。而傍晚的跑步锻炼就不同了,更偏向于减肥健身的目的,所以强度可以稍稍加大以加快体内脂肪的燃烧。不管是晨跑还是傍晚的跑步运动,都要注意不要在饱腹的情况下进行,不然会阻慢消化,对健康产生很大的不良影响,另外,运动后要记得及时喝水,防止水分流失。

跑步减肥的最佳方法Q:跑步要跑多长时间才有减肥效果?一周跑几次比较好?

A:跑步减肥的最低时间要求是每次20分钟,也就是说每次跑步运动应该坚持20分钟以上,因为当你开始跑步,身体机体需要一定的时间去适应、调整,而且在开始的20分钟内,跑步消耗的主要是体内贮存的糖原,20分钟后,脂肪才开始作为主要的供能来源被消耗。当养成了跑步的运动习惯后,可以逐渐延长跑步的时间,提高目标,但是,时间过长也不可取哦,一般来说,每次跑步锻炼能坚持到1~2小时,每周进行2~3次,这样的效果就非常好啦。

跑步减肥的最佳方法Q:跑步过程中可以休息吗?休息会减弱减肥效果吗?

A:跑步的过程中是可以休息的哦,不要以为一休息就会抵消掉之前的运动量。在跑步的时候,脂肪已经在燃烧了,如果你累了休息一下,脂肪的燃烧也不可能一下子就停掉的嘛,所以,MM们不需要太顾忌休息这个环节。相反,如果你很疲劳了还不停下来休息一下,无休止地跑很可能会造成肌肉损伤的哦。另外,要说明的是,这里的休息不是说立刻蹲坐下来休息哦,而是慢慢减低速度,原地站一下,或者是停下来走一下,如果立刻就蹲下来休息,身体的血液循环会受到影响,身体很快就会感到疲劳,这样的休息就起不到真正的休息的作用了。

跑步减肥的最佳方法Q:跑步减肥小腿会变粗吗?

A:只要跑步姿势正确,跑步运动适量,跑步减肥就不会使小腿变粗的,跑步锻炼跟小腿变粗是无关的哦。如果你觉得跑完步后,小腿变粗了的话,很可能是因为你的落地技术不好,产生了错觉,或者是因为你太依赖跑步减肥这个减肥方法,以为只要坚持跑步就能瘦下来,于是加大进食量,摄入过多导致腿部变粗。所以,大家一定要认清这个误区哦,消除这种不正确心理。平时跑步的时候要注意姿势,落地的时候不是前脚掌而是脚跟先落地的。只要你注意了各方面的细节,就完全不用担心跑步会使小腿变粗了。另外,这一点也提醒了我们运动后要做些放松动作,防止肌肉长时间绷紧。

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