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跑步减肥的正确方法

2018-07-04 19:00 来源:网络 作者:网络

导读:但慢跑也是有讲究的,如果跑错了,对身体可能带来不利影响。那慢跑减肥怎么跑呢? 跑步是全身运动,身体各部位都参与其中,如果跑步时一手扶住腰,一手拿着手机,还含胸弓背,会加大腰椎的压力,日久造成腰肌劳损,所以,在跑步时,一定要注意跑姿,挺胸收腹,小步慢跑,保持身体平衡,避免关节拉伸过度。

既然慢跑如此有效,MM们赶紧行动起来,坚持跑步,甩掉赘肉,塑造完美的身材。但慢跑也是有讲究的,如果跑错了,对身体可能带来不利影响。那慢跑减肥怎么跑呢?

1、先做拉伸运动

跑步前,做拉伸运动,是有必要的,因为既可以热身,又可以防止关节损伤,还能消耗部分能量,并且,能令身体尽快进入状况,大大提升跑步燃脂的功效。

2、跑步时姿势要正确

跑步是全身运动,身体各部位都参与其中,如果跑步时一手扶住腰,一手拿着手机,还含胸弓背,会加大腰椎的压力,日久造成腰肌劳损,所以,在跑步时,一定要注意跑姿,挺胸收腹,小步慢跑,保持身体平衡,避免关节拉伸过度。

3、跑步后不要大饮大食

跑步后,不注意饮食,不节制,经常吃高热量的食物,喝碳酸饮料,减掉的脂肪很快就会重新累积,简单来说,就是白跑了,所以,要注意调整饮食结构,多吃富含维生素的蔬菜水果,少吃肉类,避免体重不减反增。

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