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如何一星期瘦手臂

2018-08-16 16:22 来源:网络 作者:网络

夏天来了,那些将要露在外面的胳膊上的肥肉愁死人啦。其实不要担心啦。我们可以一星期瘦手臂,你相信吗?胖妹妹们再也不用担心啦。快快跟我一起学学这一星期瘦手臂的小妙招,马上跟自己的大肥肉、蝴蝶手臂说拜拜吧。下面为大家详细的介绍一下具体的做法吧。

动作一:双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,依次向外画圆20次,再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

动作二:身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸直手掌朝外,慢慢地向前划圈30次。功效:紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸直手掌朝外,慢慢地向后划圈30次。功效:紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节;此运动要重覆3次(前转/后转各90次)。

动作三:身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂做30次。

动作四:将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压著右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。左右换边,此动作每天做二十次。

动作五:身体站直双手握住已装满水的宝特瓶,手心向前慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,缓慢将宝特瓶向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下宝特瓶,换左腿进行同样的动作。

以上五个动作就是我为大家介绍的一星期瘦手臂的小妙招,相信大家都了解了吧。希望大家每天抽时间将以上五个动作都做一遍,不可偷懒,一定要坚持不懈哦。同时要坚持健康合理的饮食习惯,不可暴饮暴食,饮食要清淡,祝您减肥成功。

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