当前位置 : 首页  生活 正文

这个动作的减脂效果是跑步的2倍!

2018-12-05 13:56 来源:浩沙HOSA旗舰店 作者:浩沙HOSA旗舰店

减肥真的是个挺累的活,想跑步要找场地,在家健身吧,复杂的瑜伽动作练了几遍都不熟练...如果你也是这样的健身小懒虫,不如练练这个集深多种动作于一体的神奇动作——波比跳。

减脂

减脂

“波比”(Burpee)结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。波比跳的燃脂率是跑步的两倍,燃脂瘦身的必备课,也对心肺适能的训练也非常有帮助。

一个标准的波比跳,需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。

波比跳动作分解:

1、下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。

2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑:完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。

减脂

5、纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

注意事项:

1、向后跳与掌上压要同时进行

2、下蹲时,膝盖要越过脚尖

3、垂直跳要用力

减脂

4、简单热身之后,进行2-3组,每组6-12个的训练,组间休息30秒-1分钟。

练完几组后应该就会感觉到“身体被掏空”的畅快体验,快加入波比跳的减脂大队吧!

以上内容均来源网络,均系原作者观点及所有,如有侵权,请联系京东删除,内容仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
暂无数据
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+