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吃什么食物可以促进天天排便

2018-09-27 10:33 来源:网络 作者:网络

人体新陈代谢之后肯定会产生一些废物,这些废物如果不能及时排出就会形成毒素。日积月累,毒素多了自然就威胁人们健康。废物排出的渠道主要是汗液、尿液和大便,其中大便是主角。一旦便秘了,大部分代谢垃圾都只能滞留体内,对健康极为不利。

天天排便才正常吗?

其实题目说促进“天天排便”是不够科学的,个体是有差异的,并非人人都需要每天排便。俗语云“吃多拉多,吃少拉少” ,排便频率和次数并没有很大限制。虽然不要求大家天天排便,但是若一周大便次数小于三次,那你就肯定属于便秘了。此外,一天排便1-3次都是正常的,太多就可能是腹泻了。

吃什么促排便?

研究发现,水分和膳食纤维都可以促进肠胃蠕动,使大便变得柔软,有促进排便的功效。因此多喝点水、多吃含水分和膳食纤维的食物能有效防止便秘。

根据营养学家的研究结果来看,红薯、白萝卜、玉米、海带、芹菜等都是同时富含膳食纤维和水分的食物,有便秘困扰的朋友可以多吃些。

此外,燕麦、大麦、米糠、糙米、小米等粗粮,尽管几乎没有水分,但是其膳食纤维是所有食物中的佼佼者,将这些粗粮煮成粗粮粥,就能弥补其水分不足的缺陷。多喝粗粮粥对防治便秘有很显着的效果。

值得一提的是,香蕉其实也能促进便秘。但很多人吃香蕉没作用,是因为他们吃错了!青香蕉中含有鞣酸,鞣酸能收敛大便,反而导致大便困难。只有完全成熟的香蕉才具有我们所期待的促排便功效。

以上这些食物大家不妨多试试,与此同时,别忘了得多喝水哦。

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