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夏季水果减肥食谱 自制冰沙健康瘦身

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

水果减肥

奇异果蜜瓜冰沙

三人份原料:蜜瓜1个、青蛇果:1个、奇异果1个、蜂蜜2汤匙、冰块适量、柠檬汁1汤匙

方法:将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块,混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

营养成分:

热量:110卡路里

脂肪:0克

碳水化合物:27克

纤维:3克

蛋白质:2克

TIPS:这款美味奇异果蜜瓜冰沙,热量低营养高,很适合夏季减肥瘦身,它富含维生素C和钾,对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。

水果减肥

香蕉奇异果冰沙

两人份原料:香蕉1根、奇异果1个、低脂酸奶1杯、冰块半杯、蜂蜜2匙

方法:将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状,然后倒进玻璃杯即可。

营养成分:

热量:155卡路里

脂肪:2克

碳水化合物:28克

纤维:3克

蛋白质:7克

TIPS:奇异果个头虽小,却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂,可以使皮肤紧致,还防癌症和心脏病。可以预防癌症和心脏病。

水果减肥

草莓香蕉亚麻籽冰沙

1人份原料:香蕉半根、冰冻草莓半杯、脱脂牛奶1杯、磨碎的亚麻籽粉2汤匙

方法:将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。

营养成分:

热量:278卡路里

脂肪:7克

碳水化合物:43克

纤维:7克

蛋白质:16克

TIPS:在食物中添加亚麻籽是补充OMEGA - 3脂肪酸的极佳方式,可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。多项研究也证实,节食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物,腰腹会瘦得更快。

水果减肥

花生酱香蕉冰沙

1人份原料:脱脂牛奶/纯豆奶300毫升,天然花生酱1汤匙,香蕉1根、冰块6块

方法:将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状,再加入冰块搅拌成黏稠的冰沙状。

营养成分:

热量:303卡路里

脂肪:9克

碳水化合物:45克

纤维:4克

蛋白质:16克

TIPS:香蕉富含钾可消水肿,花生酱富含不饱和脂肪酸,除了美肤,还可带来饱腹感,有很好的减肥效果。


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