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健身操韵律健身操怎么做?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

我相信现在的人,都比较注重自己的外在形象,特别是年轻的男女们,有个美好的心情对自己的个人信息有很大的作用。许多人也会报各种兴趣班,办健身房健身卡,其实我们女性朋友如果要学习健身操,自己在家的话,如果能够主动学习也能够学好常见的健身操韵律操,对我们的身体同样有很大的好处。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操。

1.扩胸

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

2.镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

3.伸展颈部森林式

方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。

经常做健身操无疑给我们的身体塑形,控制身体体重有很大好处。那些想防止发胖的人,积极的做健身操、韵律操,都可以得到不错的效果哦。其实没有什么事,这是很多人没有毅力,更加没有决心要去做这件事。希望以上讲的可以激发大家的意志。

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