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无氧运动包括哪些呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

要想保持比较健康的身体状态的话,是离不开平时的积极的身体锻炼的,运动对于每个人来说都是非常关键的事情。不运动的人,身体的抵抗力会比较的差,很容易受到一些疾病的威胁,而积极的运动可以提升免疫力。而运动分有氧运动和无氧运动,那么,无氧运动包括哪些呢?关于无氧运动的知识,请看下面的介绍。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练长时间的肌肉收缩等。

无氧运动包括哪些呢?看了以上的介绍,现在大家对于无氧运动的知识有了更多的认识,这类运动是短时间剧烈的运动,对于想要减肥的人来说是不错的选择。其实无论是大家喜欢哪类运动,都是有利于大家的身体健康的。所以也希望大家平时的时候,尽量都出去运动一下

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