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如何快速练出马甲线?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

虽然这段时间身边有很多美女都秀出自己的马甲线,但是那美丽的马甲线却不是轻易就能够锻炼出来的。要想练出马甲线就需要付出运动和汗水,那么在众多能够练出马甲线的方法中,哪些方法能够快速达到人们的要求呢?如果你也想练出性感迷人的马甲线,那么久继续阅读下去看是怎样练出马甲线的吧!

1.抬手

这里的抬手,并非我们坐着或走路的抬手,而是一种超人式的抬手。

a.首先我们要采取俯卧式,即脸向下,胸腹贴紧地面,双脚平放,手和腿都呈现伸展式。为了保护颈椎,所以脖子一定呈现自然放松式。

b.脚部不动,利用手部向上抬,让上半身抬起达到极致,保持5秒钟之后在放下,一般这个动作重复10次。

c.手部不动,利用双腿向上抬,达到极致,保持5秒钟之后放下,重复10次。

d.双手双脚全部向上抬起,达到极致,呈现超人式,保持5秒,重复10次。

2.抱球

健身球也可帮助我们锻炼马甲线,同时利用健身球时,全身都参与运动,加速新陈代谢,可以周身减肥。

a.首先我们的身体要先活动开,然后双脚与肩同宽,站稳。

b.双手抱球上举,先向自己的右侧倾斜,达到极致,保持5秒。再向后倾斜达到极致,保持5秒。最后向左倾斜达到极致,同样保持5秒,之后复位。

c.做这个动作时,需要保持下半身的稳定,循环重复这个动作,一般50个为一组。

提出来的练习马甲线的方法虽然很简单,但是如果不能坚持锻炼的话是无法达到目的的,很多人都因为无法坚持而半途而废。除了要每天都进行训练之外,更重要的是饮食调理,二者相辅相成才能花最少的时间快速练出马甲线。

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