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用什么样的方法才可以提臀呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

有几个朋友又找诉苦了,因为今天到街上去买衣服的时候发现都没有适合自己的衣服,主要就是自己的臀部一点型都没有,很多款式的衣服都穿不出来设计者设计的味道,更穿不出衣服该有的特色,所以这几个好朋友都很着急,准备采取一切办法来使自己的臀部提升,下面就给大家建议几个好的方法。

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

其实提臀并不是很困难的一件事,以前的臀部也不挺,后来主要就是改善自己的坐姿并且注意自己走路时候的走路的姿势,还有就是呼吸的节奏都要控制好,如果自己有条件的话,还可以到美容院找专门的按摩人员来为自己服务,这样提臀的效果会更快。

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