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想要靠跳绳减肥一天得运动多久呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

俗话说,一白遮百丑,一胖毁所有。胖,是所有女人最恐惧的一件事,为了减掉身上多余的肉肉,女人不惜付出任何代价,什么节食、运动、吃减肥药、手术抽脂等等。但是说实话,最有用的还是运动,前一阵子就靠跳绳减下来不少肉,在此,就在这里向大家详细介绍跳绳减肥法:

跳绳有多众多样的方法,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

跳绳基本功:简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

侧脚跳

先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

跳绳减肥法的效果经由亲身检验,效果还是不错的。减肥就是长期运动,只要大家坚持运动,不要放松对自己的要求,千万不要刚刚有点效果,就不再坚持,也不要坚持一段时间没有效果就放弃,减肥,是需要长期坚持的。

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