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慢跑减肥多长时间有效呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

运动减肥是所有减肥方式中最安全健康的,运动包括了很多,有氧、无氧等,在众多运动中,多数人都较喜欢慢跑,但是我们也要根据自身的状况去设定自我的慢跑计划,不能够操之过急,把握好慢跑的时间和力度,这样才会达到自己想要的效果,那么慢跑减肥多长时间有效呢?

慢跑要取得减肥的效果,需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后,双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦,它可以预防小腿长出肌肉。

事实上运动半小时再休息10分钟,再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。

从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

其实很多人喜欢把慢跑的时间定在半小时,因此慢跑的运动量小,跑步时消耗的体力也会减少,因此跑步的时间会增长,如果患者有时间跑步一段时间后休息,再跑步,跑步前要做好锻炼,所以跑步的时间宜由小到多,再到稳定的时间。

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