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室内有氧减肥运动 一周三次瘦到底的健身操

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

资料图

可能需要的物品:一个篮球或者排球

一、不对称俯卧撑

目标:胸部、三头肌和腹部

做好俯卧撑的标准姿势,然后左手掌放在地上伸直,右手放在球上,手肘可以弯曲,让背脊绷直。身体下降的同时,胸部位于球的上面,然后身体恢复到原来的姿势,重复做十次即可换边,同样十次。

二、旋转传球

目标:胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部

坐在地上后膝盖弯曲,脚平踩在地上,两手握着球举止胸口的位置,双手手肘要抬起向外,然后开始旋转上半身,让腰部接触到地面。再坐起来,向左转向伸直左腿,再伸直双手,把球放在左大腿的位置,慢慢恢复初始姿势。重复二十次后换边,同样重复二十次。

三、扭身下蹲

目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

自然站立,双手臂向前伸直,两手抓住球保持平放于胸前的姿势。抬起右脚后跟,身体扭转至右边后调至下降下蹲的姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度。再恢复原始姿势,抬起左脚脚后跟,身体扭向左边,两边各做十次。

四、单腿下压

目标:肩膀、腹部、臀部和腿

两手伸直后,用手臂夹住一个球,抬起至胸口的高度,用左腿单脚站立,在身前抬起右腿。弯曲左腿的时候身体向下8厘米左右,伸展腿向上向下持续压腿,然后换腿,每边重复二十次即可。

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