当前位置 : 首页  母婴知识 正文

怀孕时,为什么孕妇腿会经常抽筋?

2018-09-10 18:47 来源:网络 作者:网络

相信许多孕妈妈都有过孕期腿抽筋的经历,这种感觉可不好受。一遇到腿抽筋就动弹不得,想抬都抬不起来,放又放不下去,那种抽筋滋味只有孕妈妈自己才能体味。有什么方法可以缓解腿抽筋呢?

【孕妇腿抽筋的原因】

1、正常情况下,血中钙离子浓度平均为1. 19毫摩尔/升(2.38 毫克分子/升) ,其波动幅度甚小,是维持肌肉神经稳定性的重要因素。怀孕以后,宝宝需求的营养加大,特别是对钙的吸收,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。

孕妇为满足自身及胎儿生长发育,对钙的需要量明显增加,但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照;胎盘、子宫循环建立后,自怀孕3个月开始母体血容量增加,血液被稀释等因素,导致血钙水平下降,增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作。小腿抽筋属于轻度缺钙,严重时可引起手足抽搐。

2、怀孕后,孕妇体重明显会增加,这个孕妇的双腿的承受负担加重,导致腿部肌肉处于疲劳状态。通过摄入含钙丰富的食品,适当的户外活动,接受日光照射,便可以预防缺钙引起的小腿抽筋,必要时还可服用钙片及维生素D。

抽筋引起小腿局部剧烈疼痛时,只要将足趾用力扳向头侧或 用力将足跟下蹬,使躁关节过度屈曲,腓肠肌拉长,症状便可迅速缓解。需要指出的是,在当前孕妇膳食中,缺钙现象还是普遍存在的。

由于个体对缺钙所能耐受的阈值有差异,故部分缺钙的孕妇并无小腿抽筋的症状,可见仅以小腿抽筋作为需要补钙的指标是不全面的。孕妇应积极参加营养咨询,力求做到有针对性地补给。

3、睡眠姿势引发的腿抽筋,睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。

4、过度劳累引发的腿抽筋,随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

【孕妈如何预防腿抽筋】

1、抬脚加热敷效果显著

当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。生姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神,帮助入睡。晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。把生姜切片加水煮开,待稍凉后泡脚。泡脚前可按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物。

2、饮食习惯

平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干,增加维生素的摄取量(尤其是维生素D);少吃太咸、腌渍食物如:香肠、罐头食品,以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质,这都是预防抽筋的方法。

3、注意保暖,调整睡姿

睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前。不要让小腿受风寒。夏天,孕妈妈不要直接对着小腿吹冷气。孕妈妈睡觉时采取左侧卧位,也可以改善腿部血液循环。

4、孕期伸展运动

平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来,背和脚底贴在地板上,保持这个姿势,然后尽可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲,然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始,每日两回,每回三次。

5、不要久坐不动

坐着时脚要多动一动,坐了一两个小时后就起来走一走;同时避免走路太多或站得太久,减轻腿部肌肉负担;休息时,将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀。

【如何处理抽筋】

准妈妈除了要了解抽筋的成因外,在发生抽筋时,准妈妈及其家人也应了解该如何处理。小编向大家介绍了几种改善抽筋不适的方法:

◆步骤1:脚掌贴平。如果准妈妈在站着时出现腿抽筋,可先将脚跟着地,将脚掌贴平地面;如果准妈妈在晚上睡觉时发生抽筋的症状,可先将脚掌贴平墙面,待较为舒缓之后,再进行下一个动作。

◆步骤2:脚尖上翘。脚尖上翘可以带动小腿肚的肌肉,并将小腿筋拉直。肌肉一旦伸直,抽筋症状即可获得停止或改善。最关键的,也是效果最好的,就是丈夫的按摩和安慰。

【注意事项】

1、没有出现小腿抽筋也并不代表孕妇不缺钙。只是因为为了胎儿的需要,孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者,并在很大程度上会出现小腿抽筋。

2、寒冷因素,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。

3、怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。但是,也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+