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关节炎骑自行车好不好 骑自行车对膝关节炎更有效

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

关节炎骑自行车好不好

关节炎可以适当骑自行车。

骑自行车是一项关节不会负重的运动,它更有利于膝关节炎患者,对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢,但膝关节炎的患者们要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。

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膝关节炎患者骑自行车的注意事项

蹬踏频率

人的膝关节毕竟强度有限,太大的力量输出对膝关节影响非常大,因此膝关节炎患者应当保持稳定的踩踏频率,方不会损伤膝关节。

蹬踏角度

要避免大腿内八或者外八骑行,对骑行影响很大,很容易造成膝关节的不自然摩擦,正确的骑行姿势是蹬踏动作完全保持在一个垂直的平面上。

骑行次数

每天我们行走对膝关节都会有一定的磨损,何况骑自行车呢?骑车应适量,要循序渐进,结合自己的实力去骑行,不要盲目的增加骑行距离,时常保持膝关节的休息时间,逐渐增强膝关节的承受力和强度。

骑行环境

下雨时,膝关节处在迎面向前的位置且直接经受着风雨的侵袭,这样对膝关节不好,所以下雨天不要骑自行车。天气冷的时候,最好带护膝,如果膝盖周边受了外伤也要等恢复后再骑车。

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骑自行车后膝盖疼的原因

很多人骑车后会抱怨膝盖疼,这是因为腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动,使膝关节负担过大而导致的髌骨劳损。因此,已经有膝关节炎、髌骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离,尤其要避开过多的爬坡路段。建议这类人在运动前一定要拉伸关节和肌肉,如有身体不适,不要勉强继续运动。

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关节炎还可以进行什么运动

平底走

可在平坦的路上进行,腿要缓抬轻放,尽量伸屈,同时避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行30~60分钟。

水中走

在水里关节的负重会减轻,膝关节可以得到很大程度地屈伸,同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主,中间可穿插小步走进行调整,水深界于腰以上胸部以下为宜,行走时可展开双臂,保持身体平衡。行走时间每次30分钟。

仰卧直腿抬高

仰卧床上,单腿绷直,上抬30度左右,初做时可保持1~3分钟,两腿交替运动,练习一段时间后,随后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天2~3次。

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提示:须遵循医生的建议

无论是何种关节炎,切忌盲目锻炼,避免加重病情。在进行运动锻炼之前,要先咨询医生,看自己的关节炎的程度是否适合做此种运动。

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