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腹部简易减肥操 躺着轻松瘦腰腹

2017-11-28 10:25 来源:网络 作者:网络

小贴士:
保持自然呼吸。
每个动作重复8-15次。
单侧运动做完后换另一侧重复。
上身抬起,保持不动
1、仰卧,双手自然放在身体两侧,膝盖弯曲。
2、上身慢慢抬起,手臂尽量触摸膝盖。
3、继续往上抬起,使手臂触摸到膝盖,保持5-30秒,然后躺下放松。
要领:
抬起身体时,要利用腰腹部的力量,而不是头的力量,膝盖弯曲成45度角。
上身向侧面抬起,保持不动
1、仰卧,双膝保持弯曲,手臂伸直抬起,略微往左侧倾。
2、上身往左上方抬起,同时手臂保持伸直,直至腹部有被拉伸的感觉为止,保持30秒,然后躺下放松。
要领:
上身抬起的方向要与手臂、视线成一直线。
屈膝转动身体
1、平躺,左腿伸直,右腿弯曲。
2、保持动作1的姿势,头往左边转动。
3、保持身体不动,右腿转向左侧,左手放在右大腿上,尽量使右腿贴地。然后换边重复。
要领:
肩膀始终保持贴紧地面。
平躺骑单车
1、仰卧,双手自然往两侧打开,双腿伸直并拢。
2、双腿弯曲,往上抬起,上身保持不动。
3、双腿轮流摆动,像骑自行车一样的姿势。
要领:
双腿摆动时,身体要保持贴紧地面,保持不动。

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