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瘦腰的最快方法 五大方法帮你减出小蛮腰

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

你的腰部是不是有一圈的赘肉,你想不想减掉它们,你知道该如何瘦腰吗?你知道瘦腰的最快方法是什么吗?今天就为大家推荐一些瘦腰方法,马上跟着去看看吧!

怎么瘦腰:

1. 吃少不行得吃巧

相信很多女性朋友都有这样的观点,要想减肥就得吃少,吃得少了身体自然就能消瘦,这种观点的千篇一律注定了你减肥的龟速,吃少虽然可以减肥,但 对瘦腰效果不大。大部分女性朋友的小腹难微凸,并不一定就是吃的多导致的,往往是因为肠道中堆积了太多的废物,要想去除这些废物,就要多吃去油力超强的食物,在这些食物中,番茄可是首选哦!富含食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。如果饭前吃上一个番茄,便可以有效阻止肠道对脂肪的 吸收,从而一劳永逸的解决掉小肚腩问题。

2. 多喝水不行得喝点儿茶

很多人都知道多喝水可减肥,但却不知道,绿茶的减肥效果更好。绿茶好处多多,美肤、抗癌、消脂,饮食界的权威杂志《营养学》曾进行过调查,发现 每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等饮料的锻炼者的8倍多,绿茶瘦腹的功效之所以如此显着,主要是因为其所含的儿茶 酚能有效加快脂肪的代谢。

3. 熬夜不行得早睡

睡眠不足会导致压力,随之而来的便是腹部脂肪的增加。健康的饮食、规律的作息对消除压力和减少腹部脂肪都非常有效果。加拿大的研究者曾对“缺乏 睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖”进行过6年研究研究发现,每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小时的人粗。

4. 多走路不行得走快

走路的速度快一些,可以有效加快腹部脂肪的燃烧速度,研究发现,锻炼者在每周消耗相同热量的情况下,每周快走次数在2~3小时的锻炼者,3个月内可以比普通的训练者多减掉20%的内脏顽固脂肪。

走路时间长,速度慢的人腹部则没有太大的变化。如果你无法保证每次行走都保持高强度,那不妨变快走为变 速走,就是慢走一段时间,再快走一段时间。

5. 只有有氧运动不行还得适当的力量训练

有氧运动、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益,但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。如果单纯的想全身减肥,各种有氧运动完全可以达到目标,但是如果你想尽快减掉腹部赘肉,还需要做一些力量训练,两者结合的瘦腹效果是普通有氧运动者的4倍。

如果你想快速瘦腰、瘦腹的话,不妨试试给你推荐的瘦腰建议吧,甩掉瘦腰五不行,坚持做有效的瘦腰运动,只要你能坚持上一个月,腰围瘦掉10 厘米,是情理之中的事情。

瘦腰运动:

15分瘦腰运动 瘦出水蛇腰

针对腰部两侧

1. 大字形站立,双脚分开,双手向横伸展。

2. 双手向上伸直合十,双脚保持不动。

3. 左脚踏前成交叉步,双手保持合十。

4. 上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。

Tips:转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右脚交替及重复此组动作5次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

如何快速瘦腰:

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。

减肥温馨提示

瘦腰除了多做运动外,饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍,做到以下几点,让你瘦得更健康。

1、多饮水:水不含热量,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。

2、少饮酒:啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素,即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

3、常食豆类和浆果类食品:白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,营养学家认为,纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25~35克。

4、决不饮食过量:食用太多的热量,无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质,都会增加腰围。

5、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。

6、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

7、养成良好的饮食习惯:一日三餐正常,不要吃零食。

8、运动抬起肩膀时呼气:降低体内气压,让腹肌充分参与运动。

9、不要穿过紧的内衣束身。

10、不要经常穿高跟鞋。

结语:上面为大家推荐的一些瘦腰方法大家都记住了吗?如果你是想要瘦腰的美眉就一定要试试哦!还有为大家推荐的一些瘦腰运动,大家也可以试试哦!

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