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睡前做什么运动可以减肥

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

当今社会,大多数女性讨论的话题就是减肥。但由于现在生活压力越来越大,累了一天的人们经常是草草就睡觉了,而忘记了睡前也是可以养生的。就像有句俗语说的好“世界上没有丑女人,只有懒女人”。如果在睡前我们能抽出一点点的时间,也许会让你的身材改变很多。那么现在就让我来教大家一些睡前的减肥动作吧。

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。

效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。

睡前运动提臀

仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。

效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。

如上就是我为大家介绍的睡前减肥运动,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用哦!所以有时间不妨去试一试,也许就会有小惊喜哦!不要因为麻烦而放弃,做什么事情都要坚持,这样你才会有收获。最后祝大家天天开心,甩点小脂肪,露出小蛮腰!

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