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七天快速减肥食谱 七天瘦10斤不是梦

2018-08-17 11:35 来源:网络 作者:网络

想在七天内轻松瘦身?健康减肥食谱,还给你一个轻盈身材,不再是难事。七天快速减肥食谱,苗条吃出来。姐们们都要严格按照食谱执行哦,打乱了食谱就要重头开始,七天之后还想继续减肥就按食谱循环吃。

快速减肥

七天快速减肥食谱

星期一:

早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,芹菜拌花生一份。

餐点:苹果一个,

午餐:黑米饭一碗,虾仁炒荷兰豆一份,芝麻酱拌油麦菜一份。

餐点:橙子一个。

晚餐:蒸山药一块,拌生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。

星期二:

早餐:豆浆一杯,全麦面包2片,木耳拌甘蓝一份。

餐点:坚果几颗,圣女果几颗。

午餐:五谷饭大半碗,海带冬瓜清汤一碗,白灼菜心一份。

餐点:西瓜一块。

晚餐:牛奶红茶一杯,蒸红薯一根,生菜几片,苹果半个。

星期三:

早餐:山药红枣粥一碗,水煮鸡蛋一个,红萝卜丝拌香菜一份。

餐点:苹果一个。

午餐:鸡肉蘑菇玉米汤一碗(吃两块玉米,当做主食),拌西红柿一些。

餐点:橙子一个。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份,煮虾几只。

七天快速减肥食谱

星期四:

早餐:牛奶一杯,烤土豆一个(可以加番茄酱),橙子一个。

餐点:圣女果几颗。

午餐:山药红枣粥一碗,鸡肉丝拌苦菊一份,蒜蓉娃娃菜一些。

餐点:苹果一个。

晚餐:小米粥一碗,拌海带丝白菜丝一份。

星期五:

早餐:牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯(牛奶200毫升,香蕉半根,蜂蜜几滴,打碎即可),坚果几颗,生菜几片,橙子半个。

餐点:西瓜一块。

午餐:黑咖啡一杯,蔬菜水果沙拉一份,土豆泥一些。

餐点:苹果一个。

晚餐:红豆薏米粥一小碗,炝拌甘蓝一份。

七天快速减肥食谱

星期六:

早餐:绿豆枸杞粥一碗,水煮鸡蛋一份,拌甘蓝一份。

餐点:木瓜一块。

午餐:糙米红枣饭一碗(大米和糙米各一半),煮虾几只,陈醋花生拌菠菜一份。

餐点:苹果一个。酸奶一杯。

晚餐:玉米红薯粥一小碗,黄瓜拌金针菇一份。

星期天:

早餐:牛奶一杯,全麦面包1片,坚果几颗,蔬菜沙拉一份。

餐点:圣女果几颗。

午餐:红豆饭一碗(主料是大米,加一些提前浸泡好煮熟的红豆),鲫鱼豆腐清汤一碗(不加油),蒜蓉西兰花一份(一定要少加油)。

餐点:柚子两片。

晚餐:小米粥一碗,拌莴笋丁一份(莴笋丁,胡萝卜,豆干丁)

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