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女士健身房健身计划怎么安排

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

健身是好多朋友会进行的事情,特别是对于女士来说更加的重要,不但可以通过运动达到强身健体的功效,而且还可以通过运动来达到完美身材的效果,也有好多女士通过到健身房进行健身的情况,这就需要把自己的时间和健身的计划充分的安排开,那么,女士健身房健身计划怎么安排?下面我们来进行一下了解。

第一周:

星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。

星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。

星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周:

星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。

星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。

星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。

热身

从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。

时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。

重量:哑铃1付,重6—10磅

次数:12次(

组数:3—4组,中间休息30—60秒

结束伸展练习

运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法:缓慢拉抻重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

以上就是有关女士健身房健身计划,在平时可以根据自己的身体情况来有选择的进行运动,也可以通过健身教练来进行安排,在安排健身计划的时候不但要根据自己的时间和身体情况,而且还要根据自己的爱好或是要达到什么样的健身目的来进行。

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