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方形胸肌应该怎么练?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多男性练胸肌练了很长一段时间,胸肌虽然厚度增加了,但是胸肌却不是方形,是又圆又小。这是因为平时锻炼方法不到位导致肌肉纤维都集中在胸肌中间,因此锻炼胸肌的方法很重要,那么如何才能锻炼出自己想要的方形胸肌呢?接下来告诉你方法。

圆胸的朋友们注意了,要想练成方胸请注意以下几点:

1、尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等,这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作。如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃的话,建议要经常变化双手间的间距,最好采用宽握距做杠铃推胸。

2、多用动作幅度大、角度大的练习动作,这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维,以及扩大胸腔的效果。比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等,这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作。尤其推荐双杠臂屈伸,这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘,使胸肌呈现漂亮的方形。

3、在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准。因为锻炼胸肌的过程中,动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡。还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等。

以上就是关于练出方形胸肌的方法,需要的注意的地方希望大家平时锻炼的时候不要忘记,想把胸肌练方的朋友们就要严格按要求去做,坚持两三个月便可看到胸肌形状的改变,有这方面需求的朋友们可以试一试哟。

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